Що зробить вас щасливішими? 5 корисних звичок, які зроблять вас щасливішими

У погоні за щастям, ми часто шукаємо його в неправильних місцях. Ми прагнемо до матеріальних благ, вражень, визнання, не помічаючи, що справжнє, стійке відчуття щастя ховається у простих щоденних діях. Ці звички не потребують багато часу чи зусиль, але здатні суттєво вплинути на ваше самопочуття та загальне сприйняття життя.

Наприклад, ви можете починати свій день з подяки за все, що у вас є, або з медитації, щоб заспокоїти свій розум. 

Ви можете віддавати частину свого часу та ресурсів на допомогу іншим людям, тваринам або природі, щоб відчувати себе корисними та зв’язаними зі світом. Ви можете займатися спортом, хобі, творчістю, щоб розвивати свої фізичні та психічні здібності. Ви можете планувати своє майбутнє, встановлюючи собі цілі та виклики, але не забувати насолоджуватися теперішнім моментом. Ви можете підтримувати гарні стосунки з родиною, друзями, колегами, щоб мати підтримку та любов.

Все це може допомогти вам знайти щастя в собі, а не шукати його в зовнішніх речах.

Практикуйте вдячність

Дослідження вчених з Університету Каліфорнії (Берклі) показали, що регулярна практика вдячності підвищує рівень щастя та знижує симптоми депресії.

Зосереджуючись на тому, за що ви вдячні, ви автоматично зміщуєте фокус з негативу на позитив і відчуваєте себе краще.

• Ведіть щоденник вдячності. Щодня записуйте 3-5 речей, за які ви вдячні, великі чи маленькі. Це може бути здоров'я коханих людей, смачна кава вранці, успішно завершений проєкт чи просто сонячний день.
• Висловлюйте вдячність близьким. Скажіть "дякую" батькам за їхню підтримку, другу за цікаву розмову, колезі за допомогу. Це простий жест, який зміцнить ваші стосунки та покращить настрій усіх.
• Заведіть "банку вдячності". Напишіть на маленьких папірцях речі, за які ви вдячні, і складіть їх у банку. Періодично перечитуйте ці записки, щоб нагадати собі про хороше у вашому житті.

Достатньо спите

Сон відіграє критичну роль у фізичному та психічному здоров'ї. Під час сну організм відновлюється, виробляє важливі гормони та регулює роботу багатьох систем.

Коли ви не виспані, ви стаєте більш дратівливими, менш зосередженими, знижується ваша продуктивність та зростає ризик розвитку різних захворювань.

• Дотримуйтесь режиму сну. Лягайте спати та вставайте в один і той самий час щодня, навіть у вихідні. Це допоможе організму виробити чіткий графік сну та легше засинати.
• Створіть комфортні умови для сну. Оберіть зручний матрац та подушку, підтримуйте в спальні прохолодну температуру (16-18°C) та мінімізуйте вплив світла та шуму. Використовуйте затемнюючі штори, беруші та спеціальні маски для сну за потреби.
• Відмовтесь від стимуляторів перед сном. Уникайте кави, чаю, алкоголю та енергетичних напоїв щонайменше за 4 години до сну, оскільки вони можуть перешкоджати засинанню.

Регулярно займайтеся спортом

Фізична активність - потужний інструмент для покращення фізичного та психічного здоров'я. Вона знижує рівень стресу та тривоги, покращує настрій та самопочуття. Під час фізичних вправ організм виробляє ендорфіни, які мають природний антидепресивний ефект.

Вам не потрібно ставати професійним спортсменом, достатньо 30 хвилин помірної активності більшість днів тижня.

• Знайдіть активність, яка вам подобається. Це може бути біг, ходьба, плавання, їзда на велосипеді, танці, йога, пілатес тощо. Головне, щоб заняття приносило вам задоволення.
• Включіть фізичну активність у ваш щоденний routine. Піднімайтеся сходами замість ліфта, робіть зарядку вранці, прогуляйтеся під час обідньої перерви, відвідуйте групові заняття з фітнесу.
• Знайдіть компанію для занять спортом. Знайдіть компанію для занять, наприклад, друга чи члена сім'ї, який також прагне розпочати здоровий спосіб життя. Разом вам буде веселіше та легше підтримувати один одного у досягненні цілей.

Проводьте час з близькими людьми

Людські взаємини є фундаментом нашого емоційного благополуччя.

Спілкування з близькими людьми дає відчуття любові, підтримки та приналежності, що є важливими чинниками для щастя.

• Приділяйте час людям, які вам дорогі. Плануйте регулярні зустрічі, разом святкуйте важливі події, просто телефонуйте чи спілкуйтеся онлайн.
• Розвивайте та підтримуйте стосунки. Слухайте уважно, діліться своїми думками та переживаннями, цікавтесь життям близьких, пропонуйте допомогу та підтримку.
• Не бійтеся звертатися за допомогою. Якщо ви відчуваєте себе самотньо чи переживаєте складний період, не соромтеся звертатися до друзів, родини чи професіоналів, таких як психолог або психотерапевт.

Робіть те, що вам подобається

Приділяйте час заняттям, які приносять вам задоволення та допомагають розслабитися і відпочити. Це можуть бути хобі, захоплення, творчість, навчання або будь-що, що допомагає вам відчути себе краще.

• Спробуйте нове. Вийдіть із зони комфорту та спробуйте щось, чим завжди цікавилися, але не наважувалися. Можливо, ви відкриєте для себе нове захоплення, яке принесе вам багато радості.
• Не ставте обмежень. Не думайте, що певні заняття "несерйозні" або "дитячі". Робіть те, що приносить вам задоволення, незалежно від думки інших.
• Встановіть баланс. Не варто перетворювати хобі на ще одне джерело стресу. Приділяйте заняттям стільки часу, скільки можете собі дозволити, не жертвуючи при цьому іншими важливими сферами життя.
• Пам'ятайте, щастя - це не кінцева мета, а постійний процес. Впроваджуйте ці корисні звички у своє життя поступово, крок за кроком, і ви помітите, як покращується ваше самопочуття та зростає рівень щастя. Насолоджуйтесь кожним моментом свого життя, робіть усе, що залежить від вас, щоб прожити його яскраво та повноцінно!

Додаткові поради для щасливого життя

Ви хочете бути щасливими, але що таке щастя? Це не щось, що ви можете досягти одного разу і забути про нього. Це не щось, що ви можете купити або отримати в подарунок. Щастя - це стан, який ви відчуваєте, коли ви живете своїм життям так, як вам подобається. Щастя - це процес, який триває все ваше життя. І ви можете зробити його кращим, якщо ви будете використовувати деякі корисні звички.

Які це звички? Це ті речі, які ви робите щодня, щоб підтримувати своє фізичне і психічне здоров’я, свої стосунки з іншими людьми, свої цілі і мрії. Це можуть бути різні речі для різних людей, але деякі загальні приклади це: робити вправи, медитувати, читати книжки, вчитися новому, дякувати за те, що у вас є, допомагати іншим, дружити, сміятися, відпочивати, гратися, творити, любити.

Ви не повинні робити усе це одразу. Ви можете почати з малого і додавати нові звички поступово, крок за кроком. Ви можете встановити собі маленькі цілі і відзначати свої досягнення. Ви можете шукати підтримку від своїх друзів або родини. Ви можете бути гнучкими і змінювати свої звички, якщо вони не працюють для вас. Головне, щоб ви не забували про своє щастя і не здавалися.

Якщо ви будете робити це, ви помітите, як ваше життя стає кращим. Ви будете відчувати більше радості, задоволення, спокою, енергії, натхнення, впевненості, любові. Ви будете мати більше сенсу в тому, що ви робите, і більше можливостей для розвитку. Ви будете мати більше добрих друзів і близьких людей. Ви будете мати більше щастя.

Тому не забувайте насолоджуватися кожним моментом свого життя. Робіть усе, що залежить від вас, щоб прожити його яскраво та повноцінно. Це ваше життя, і ви можете зробити його щасливим. Я вірю в вас!