Не робіть це перед сном. 3 звички, які заважають спати

Сон надзвичайно важливий для кожної людини. Він сприяє кращій регенерації організму, впливає на правильну роботу багатьох систем і навіть покращує стан нашої шкіри. Дізнайтеся, що ви можете змінити, щоб покращити свій сон.Проблеми з безсонням можуть погіршити не тільки наше самопочуття, а й здоров'я. Відкрийте для себе 3 звички, які можуть повністю змінити ваше сприйняття сну. 

Ви піддаєтеся синьому світлу

Ми засинаємо завдяки мелатоніну, концентрація якого в нашому організмі зростає з настанням вечора. Це залежить від світлочутливих клітин наших очей. З цієї причини варто відмовитися перед сном дивитися на екрани, які випромінюють шкідливе синє світло.

Варто виробити здорові звички, які дозволять нам розслабитися ввечері і відмовитися від пристроїв, які є джерелами синього світла. Це особливо важливо, якщо ви перевіряєте електронну пошту або соціальні мережі перед сном. Він може не тільки знизити концентрацію мелатоніну в нашому організмі, але і викликати у нас стрес.

Ви перебуваєте в надмірному стресі

Стрес – одна з  найпоширеніших причин безсоння. Погана атмосфера на роботі, сварка з близькими або зайве хвилювання можуть зробити сон і відпочинок недоступними для вас. Тому, якщо ви страждаєте від проблем зі сном, варто навчитися справлятися зі стресом, особливо перед сном. Спробуйте медитацію, позитивні твердження, розслаблюючу ванну або натуральні трави, які заспокоять ваші нерви. Якщо стрес турбує вас тривалий час і ви не можете з ним впоратися, варто звернутися за допомогою до фахівця.

У вашій спальні погані умови

Багато людей шукають причини безсоння в собі, абсолютно забуваючи про те, що умови в спальні також надзвичайно сильно впливають на якість нашого сну. З цієї причини дотримуйтеся належної гігієни сну – ліжко має бути лише місцем для відпочинку та відпочинку.

Відмовтеся від роботи або їжі в ньому. Переконайтеся, що навколо ліжка немає електронних пристроїв, які можуть вас розбудити. Спальня повинна бути облаштована таким чином, щоб вона забезпечувала вам якомога менше подразників.

У спекотну погоду ми часто гірше спимо, прокидаємося вночі, а сон не відновлюється. Виявляється, сон може бути нездоровим, коли в спальні занадто тепло і задушливо. Оптимальна температура для сну становить приблизно 18-20 градусів С. Варто тримати її у своїй спальні.

Цикли сну і нічні пробудження

Нічний сон складається з декількох циклів сну. Нерідко під час цих циклів людина прокидається кілька разів за ніч, хоча в більшості випадків після цього ви знову засинаєте.Цикли проходять за 7-9 годин сну, які зазвичай необхідні дорослим.

Етапи циклу сну

Етапи циклу сну включають:

•  перехід від неспання до сну
•  легкий сон
• глибокий сон
• швидкий сон

Тривалість кожного етапу буде змінюватися протягом ночі. У вас довші цикли глибокого сну вночі і довші цикли швидкого сну в міру наближення ранку. Коли сняться сни, швидкий сон - це більш легкий сон.

Причини, за якими ви можете прокинутися о 3 годині ночі.

Існує безліч причин, за якими ви можете прокидатися о 3 годині ночі. Під час стресу ви можете прокидатися нечасто. Або Пробудження о 3 годині ночі може бути ознакою безсоння.

Може бути важко визначити причину цих докучливих порушень сну, але ось кілька причин, за якими ви можете прокинутися о 3 годині ночі.

Як спати всю ніч?

Не існує універсального підходу до поліпшення сну. У більшості випадків снодійні не будуть чарівною пігулкою, яка допоможе вам уникнути нічних пробуджень.