Як подолати депресію на Різдвяні та Новорічні свята?

Різдво не завжди є найпрекраснішою порою року. Для багатьох людей сезон відпусток заохочує та загострює проблеми з психічним здоров’ям. Якщо це схоже на вас, є речі, які ви можете зробити, щоб захистити своє психічне благополуччя. Свята можуть бути важкими з багатьох причин. Різдво та Новий Рік може бути напруженим і нестерпним часом для будь-кого, але для тих, хто страждає від самотності, депресії та інших проблем із психічним здоров’ям, святковий сезон може бути особливо важким.

Є багато причин, чому люди можуть вважати святковий сезон важким. Напруга мати «ідеальне Різдво» і бути щасливими протягом усього може бути важкою навіть для тих, у кого немає проблем з психічним здоров’ям. Різдво спонукає людей витрачати більше, більше спілкуватися, більше їсти та пити… Речі, які нібито веселі, можуть стати для багатьох людей приголомшливими та навіть ізолюючими.

Якщо ви самотні, ви можете відчувати це ще більше в той час, коли здається, що всі оточені коханими. Якщо ви в депресії, ви можете почуватися ще гірше через те, що не почуваєтеся найкращим чином у такий «щасливий» сезон. Насправді багато людей вважають святковий період чимось, що варто терпіти, а не насолоджуватися.

Депресія на Різдво

Багато людей чекають бути щасливими під час свят, але різдвяна депресія є поширеним явищем. Отже, якщо ви запитуєте себе: «Чому я відчуваю депресію на Різдво?», знайте, що ви не самотні.

Вважається, що 1 з 5 людей у Великобританії в якийсь момент страждатиме від депресії. Оскільки Різдво може бути напруженим і напруженим часом, не дивно, що ця пора може посилити симптоми депресії.

Як впоратися з різдвяною депресією?

Якщо у вас вже є діагноз депресії, одна з найважливіших речей, які ви можете зробити на Різдво чи Новий Рік, це дотримуватися свого плану лікування та профілактики.

У цей період не забувайте про себе психічно та фізично. Якщо ви приймаєте ліки, не відставайте від них. Якщо певні медитації, вправи чи методи лікування допомогли вам, переконайтеся, що ви ставите їх у пріоритет навіть під час свят.

Прості поради щодо догляду за собою

Існують різні типи депресії, і немає універсального лікування, тому важливо визначити, що вам підходить, і не відставати від нього. Ваше психічне здоров'я надзвичайно важливе, як і ваше фізичне здоров'я. Якщо у вас не було діагностовано депресію, але ви відчуваєте, що ви демонструєте її ознаки, або якщо з будь-якої причини вам важко впоратися зі своїм психічним здоров’ям, зверніться за допомогою.

Вам доступно багато варіантів, від телефонної довіри до консультування. Якщо ви не знаєте, з чого почати, зверніться до свого лікаря загальної практики.

Самотність на Різдво і Новий Рік

Під час відпустки багато людей люблять проводити час з родиною та друзями. Однак щороку мільйони людей тільки похилого віку проводять Різдво на самоті.

Для багатьох Різдво або Новий Рік — це ще один день, коли можна почуватися самотнім. Для тих, хто переживає втрату, це може бути особливо важким періодом. Сезон пробуджує спогади та підкреслює відчуття втрати та ізоляції.

І не тільки літні люди страждають від почуття самотності. Багато молодих людей також опиняться без запрошення на Різдво або Новий Рік. Люди, які діляться фотографіями, відео та повідомленнями про свої святкові плани в соціальних мережах, можуть додати відчуття, що всі, крім вас, переживають ідеальне Різдвяні свята.

Як побороти почуття самотності?

Якщо у вас немає планів на Різдво або Новий Рік, будьте проактивні. Ви звернулися до всіх своїх друзів, щоб спробувати скласти плани?

Крім того, подумайте про започаткування нової традиції. Є багато способів приєднатися до спільноти та провести день позитивно. Благодійність відіграє важливу роль у допомозі подолати самотність.

Настав час поставити своє психічне здоров’я на перше місце

Самотність – не єдине почуття, яке може охопити у святковий період. Для багатьох людей сезон відпусток – це стресовий період, який може загострити проблеми з психічним здоров’ям. Якщо ви очікуєте будь-якого з цих почуттів під час Різдвяно-Новорічних свят, спробуйте випередити їх, прийнявши свідоме рішення розставити пріоритети та подбати про своє психічне здоров’я.

Незалежно від того, чи страждаєте ви від депресії, самотності чи просто вважаєте, що святковий сезон дуже важкий, є стратегії, якими ви можете скористатися, щоб допомогти вам подбати про своє психологічне благополуччя.

Ці стратегії допоможуть вам краще впоратися з різдвяним стресом і тривогою. Однак, якщо ви відчуваєте, що вам щодня важко, і вам нема з ким поговорити, важливо висловитися.

Часто люди, особливо чоловіки, мовчки страждають через проблеми з психікою. Не будьте одними із них.

Зробіть собі подарунок цього Різдва, щоб отримати допомогу для покращення та захисту свого психічного благополуччя.

Як подбати про своє психічне здоров'я на Різдвяні свята?

1. Керуйте своїми очікуваннями. Намагайтеся не зациклюватися на нереалістичній ідеї «ідеального Різдва». Реальне життя майже без винятку не схоже на рекламу. Високі очікування від святкового періоду лише створюють додатковий тиск на вас і людей навколо вас.

Водночас передбачити лихо легко, особливо якщо у вас був негативний досвід у попередні роки. Сприймайте свята такими, якими вони настають, і намагайтеся залишатися відкритими.

2. "Бувай здоров"

На Різдво чи Новий Рік легко відмовитися від усіх корисних звичок, які ви взяли, щоб підтримувати здоров’я свого розуму протягом року – саме тоді, коли вони найважливіші. Холодно й темно, і ви зайняті, але знайдіть час для вправ і відпрацювання технік релаксації, що допоможе вам контролювати своє самопочуття.

• Якщо у вас є розпорядок дня, який вам підходить, намагайтеся, щоб різдвяні заходи не порушували його.
• Посеред святкового вихору пам’ятайте про такі важливі речі, як прийом ліків.
• Якщо ви відвідуєте терапевта або консультанта, було б добре запланувати додаткові сесії, щоб ви могли обговорити свої проблеми.
• Перш за все пам’ятайте, що на Різдво і Новий Рік можна взяти тайм-аут і зосередитися на собі.

3. Відпустіть дрібниці

Поряд з покупками, розвішуванням прикрас і надсиланням нескінченних листівок Різдво зазвичай здається не чим іншим, як завданням пройти довгий список справ.

Якщо це починає вас турбувати, прийміть свідоме рішення не звертати уваги на дрібниці. Ви все ще можете провести чудове Різдво без вогнів у домі.

4. Зберігайте спокій

Якщо занепокоєння через сімейні сварки викликає у вас занепокоєння, можливо, варто розповісти найгіршим кривдникам про свої проблеми, щоб вони могли спробувати приховати конфлікт. Ви також можете спробувати довіритися іншій нейтральній стороні, яка може підтримати вас і допомогти розрядити напружену ситуацію, якщо вона виникне.

Якщо це не спрацює, пам’ятайте, що ви завжди можете просто піти і дати собі трохи передихнути.

5. Складіть бюджет

Різдво може бути дорогим, але це не обов’язково. Складіть бюджет і розпочніть покупки раніше, щоб розподілити витрати та відчути контроль. Купівля в Інтернеті означає, що ви можете уникнути натовпу (що також може призвести до високого рівня стресу) та протистояти спокусі панічної покупки.

6. Алкоголь є депресантом

Більшість людей п’ють на Різдво і Новий Рік більше, ніж слід. Намагайтеся не покладатися на випивку, щоб полегшити свою тривогу.

Надмірне споживання алкоголю погіршить ваше самопочуття в довгостроковій перспективі та може погіршити вашу депресію. Якщо ви приймаєте антидепресанти, зазвичай рекомендується повністю відмовитися від алкоголю.

7. Сонячне світло допомагає від депресії

Деякі люди з депресією відчувають гірші симптоми взимку, у багатьох діагностують сезонний афективний розлад. Це викликано нестачею денного світла, що призводить до дефіциту вітаміну D.

Виходьте на вулицю під час обідньої перерви, якщо це можливо, і максимально використовуйте сонячні дні, навіть якщо зараз холодно. Ви також можете спробувати світлотерапію, щоб покращити свій настрій – порадьтеся зі своїм лікарем, якщо вважаєте, що це може вам допомогти.

8. Зверніться по допомогу з депресією

Якщо ваші друзі та родина знають про ваші почуття, вони можуть підтримати вас. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися, попросіть про допомогу й укажіть, що люди можуть зробити, щоб ви почувалися краще.

Близькі зазвичай готові простягнути руку, але, ймовірно, потребують керівництва; інакше вони можуть просто переживати за вас і відчувати, що вони безсилі допомогти. Якщо ви відчуваєте, що у вас з’явилися ознаки клінічної депресії, важливо якомога швидше звернутися за професійною допомогою.

Поради щодо симптомів депресії та як звернутися за допомогою

Якщо вам потрібна додаткова допомога в боротьбі з депресією, тривогою чи іншими проблемами психічного здоров’я, зв’яжіться з професіоналами прямо сьогодні, щоб дізнатися про наші розмовні терапії.

• 376-53-83, 748-07-39 – Дніпровський центр соціально-психологічної допомоги;
• 767-18-41 - телефон довіри Дніпровського міського центру соціальних служб для сім'ї, дітей та молоді;
• 753-42-61 – кризовий центр Дніпровської клінічної психіатричної лікарні;
• 753-44-96 – реєстраційний номер психіатричної лікарні;
• (099) 624-05-69, (067) 737-79-11 - номери Євгена Юр'єва (для тих, хто має час і можливість систематично займатися лікуванням);
• 0800-505-085 – телефон довіри психологічної допомоги Дніпро ОДА (працює з 14:00 до 18:00).