П’ять ефірних олій, які зменшують тривожність і покращують якість нічного сну

Сон — основа нашого фізичного і психічного здоров’я. Проте в сучасному ритмі життя заснути швидко та спокійно буває нелегко. Експерти зі сну зазначають: ароматерапія — один із природних способів покращити якість нічного відпочинку. Деякі запахи мають прямий заспокійливий вплив на нервову систему, знижують тривожність, допомагають мозку перебудуватися на відпочинок і стимулюють вироблення мелатоніну — гормону сну.

Ось п’ять ефективних ароматів, які варто спробувати, якщо ви шукаєте шлях до міцного та відновлювального сну:

Іланг-іланг

Ця ефірна олія має насичений солодко-фруктовий аромат. Відомий своїм заспокійливим впливом, іланг-іланг допомагає знизити рівень стресу та артеріального тиску. Його можна змішати з базовою олією, наприклад, кокосовою, та нанести на тіло перед сном. Важливо знати: іланг-іланг токсичний для котів і собак, тому не використовуйте його, якщо у вас є домашні тварини.

Бергамот

Цей цитрусовий аромат не тільки піднімає настрій, а й заспокоює нервову систему. На відміну від інших цитрусових, бергамот не збуджує, а навпаки — сприяє глибокому розслабленню. Його можна додавати у ванну, дифузор або навіть у шампунь, щоб зняти напругу перед сном.

Лаванда

Найпопулярніший аромат для сну. Лаванда вже давно відома своєю здатністю зменшувати тривожність, заспокоювати та налаштовувати на відпочинок. Ефірну олію можна втирати у шкіру, додавати у ванну чи просто покласти біля ліжка невеликий мішечок із сушеною лавандою.

Ромашка

Цей знайомий нам із дитинства аромат зазвичай асоціюється з теплим чаєм перед сном. Але ефірна олія ромашки — не менш ефективний засіб. Вона допомагає зняти внутрішнє напруження, особливо якщо поєднати її з теплою ванною чи використати в аромалампі.

Кедрове дерево

Цей деревний аромат має седативні властивості, стимулює природне вироблення мелатоніну і знижує рівень кортизолу — гормону стресу. Ефірну олію кедра можна крапнути на серветку та покласти біля подушки або використати в дифузорі.

Ароматерапія — це не лише приємний ритуал, а й дієвий інструмент турботи про себе. Вона допомагає створити затишну атмосферу, сигналізує організму, що настав час для відпочинку, та м’яко готує до сну. Варто лише підібрати той аромат, який підходить саме вам.