Осіння печаль - що таке сезонна депресія

З настанням перших осінніх холодів, коли на вулиці все більше дощить, темні хмари густо вкривають небо, а дні стають все коротшими, більшість із нас охоплює «осіння печаль». Ми частіше стаємо сонливими і втомленими, нам не хочеться вставати з ліжка темними, холодними ранками, у нас менше енергії та ентузіазму до роботи.

Погода за вікном також негативно впливає на наш настрій. Деякі люди стають сумними, дратівливими, впадають у депресію, впадають у відчай і отримують набагато менше задоволення. Але іноді цей осінньо-зимовий смуток починає ускладнювати наші будні. Тоді варто перевірити, чи це не сезонна депресія.

Сезонна депресія, або сезонний афективний розлад - САР, - це депресивний розлад, який проявляється в осінньо-зимовий період і проходить навесні або влітку. Симптоми порушують емоційне, когнітивне та фізіологічне функціонування людини та дуже турбують. Вони відбуваються щодня або майже щодня і тривають не менше двох тижнів. Крім того, вони циклічно повторюються протягом мінімум двох років.

Звідки береться сезонна депресія?

Протягом багатьох століть життя людини було тісно пов’язане з природою. Весняні та літні місяці були сприятливими для отримання їжі, збільшення роботи, частіших соціальних контактів та подорожей. З іншого боку, восени і взимку, коли природа завмирає і день стає коротшим, роботи стає менше, і темп життя також, природно, знижується. Людина впала в стан легкого «сну» з уповільненим обміном речовин і зниженням енергії і підготувалася пережити зиму. Таким чином, ритми природи та пори року визначали його щоденну діяльність.

У наш час, коли ми намагаємося замінити недолік сонячного світла лампочкою, а повсякденне функціонування набагато менше пов’язане з ритмами природи, очікується, що рівень людської діяльності залишиться на більш-менш рівному, високому рівні майже цілий рік. Можливо, тому те, що в минулому дозволяло нам справлятися з несприятливими умовами, пов’язаними зі змінами природи, зараз ускладнює наше життя.

Причини сезонних збурень

Хоча точні причини сезонної депресії невідомі, вважається, що основним фактором є нестача сонячного світла, що потрапляє на наші очі. Він впливає на функціонування різних структур головного мозку, а саме на процеси утворення та регуляції нейромедіаторів і гормонів, необхідних для багатьох видів життєдіяльності. Помічено, що найбільш несприятливим є недолік світла в перші години доби, оскільки він порушує дуже важливий добовий ритм людини - сон і неспання. Нестача сонячного світла викликає підвищену секрецію мелатоніну – т.зв. гормону сну, який змушує наш мозок «відчувати» себе обдуреним кожну годину та час доби, і ми стаємо більш сонливими та втомленими. Крім того, він також порушує інші ритми секреції гормонів, наприклад, знижує рівень серотоніну, який, серед іншого, відповідає за для збереження гарного настрою.

Між іншим: у Гондурасі легалізують одностатеві шлюби. 

Виникнення сезонних депресивних розладів також пов'язане з індивідуальною сприйнятливістю людини. Можливі причини включають зниження чутливості сітківки до світла, що на неї потрапляє. В результаті люди зі значно меншою чутливістю можуть скаржитися на погіршення самопочуття і в похмурі літні дні.

Також вважається, що схильність до сезонних афективних розладів передається генетично.

Крім того, раніше легкі симптоми осіннього смутку та сонливості можуть значно посилюватися, коли ми стикаємося з дуже стресовими подіями, наприклад, розлученням, смертю близької людини, проблемами на роботі чи в особистому житті.

Хто хворіє найбільше?

Сезонна депресія в основному вражає людей, які проживають в середніх і північних широтах. У Північній Європі близько 2% населення страждає серйозними недугами, а в інших, менш сонячних регіонах світу, наприклад на Алясці, ця проблема стосується кожного десятого жителя. Ймовірно, більше 10-15% людей в Європі відчувають більш легкі симптоми осіннього смутку.

Цей тип депресивного розладу вражає переважно молодих людей - перший епізод зазвичай виникає у віці від 20 до 40 років - тоді як жінки страждають від серйозних захворювань набагато частіше, ніж чоловіки (приблизно в 4 рази частіше). Спостерігаються вони і у дітей.

Цікаво, що є випадки т. зв літня депресія, тобто симптоми депресії в періоди високої інсоляції в екваторіальній зоні. На жаль, його причини невідомі.

Симптоми

Перші симптоми сезонної депресії можуть з'явитися вже в жовтні або листопаді, а у весняні місяці (березень, квітень), коли кількість сонячного світла збільшується, зазвичай повністю зникають. Іноді вони також можуть переходити у фазу манії (включаючи надмірно піднесений настрій, значно підвищену активність і збудження, труднощі з концентрацією уваги, зниження потреби у сні) або гіпоманію (легша форма манії).

Найпоширенішими симптомами є:

• відчуття смутку, порожнечі, страху, тривоги
• відчуття хронічної втоми
• зниження активності, відсутність мотивації та ініціативи до дії
• підвищена сонливість з одночасним погіршенням якості сну, сонливість, труднощі підйому вранці.
• підвищений апетит, особливо пов'язаний з великим споживанням вуглеводів; часто збільшення ваги
• зниження статевого потягу

Зазвичай існують інші симптоми, специфічні для депресії, такі як:

• надмірна дратівливість
• ангедонія - втрата здатності переживати радість від дрібних, повсякденних подій; і навіть уникнення задоволення
• відчуття безнадії
• проблеми з пам'яттю, ясністю мислення, концентрацією уваги
• проблеми з повсякденною діяльністю
• втрата енергії, життєвих сил
• втрата інтересу, байдужість
• небажання працювати і функціонувати в суспільстві
• думки про самогубство

Крім того, у жінок можуть розвинутися або посилитися передменструальні симптоми, тоді як діти можуть бути більш схильними до агресивної поведінки та стати більш злими.

Наслідки сезонного афективного розладу можуть включати: зловживання алкоголем або наркотиками, періодичне переїдання, збільшення ваги, зниження імунітету та пов’язані з цим часті інфекції, проблеми з навчанням, на роботі чи в міжособистісних стосунках і навіть самогубство.

Однак варто пам'ятати, що при появі вищевказаних симптомів не ставте собі діагноз, а зверніться за допомогою до фахівця, оскільки вони можуть вказувати і на інші нездужання та розлади, такі як: клінічна депресія (почалася восени і взимку); період), соматичні захворювання (наприклад, гіпотиреоз), синдроми хронічної втоми, реакція організму на ліки та багато інших.

У боротьбі із сезонною депресією може бути корисно уникати стресових ситуацій і не перевантажувати себе надто великою кількістю обов’язків у цей важкий час. Також варто пам’ятати про більш здорову дієту, багату на необхідні вітаміни та мінерали, особливо магній і вітаміни групи В, які сприяють правильній роботі нервової системи. Також важливо піклуватися про своє самопочуття та гарний стан, наприклад, за допомогою медитації, ароматерапії, уникання темних приміщень, прогулянок у сонячні дні або регулярних фізичних вправ, під час яких нейромедіатори вивільняються, щоб покращити наш настрій. Також варто частіше вступати в соціальні контакти і дбати про стосунки з іншими людьми.