Дієвий психологічний метод, який допоможе здолати тривогу за майбутнє

У світі, де все постійно змінюється, багато людей стикаються з відчуттям тривоги та страхом за завтрашній день. Це виснажує, заважає радіти моменту та жити повноцінно. Проте психологи переконують: наш розум можна тренувати так само, як і тіло — і є метод, який реально працює.

Йдеться про практику «Якір у сьогоденні» — психологічний інструмент, який допомагає змістити увагу з тривожного «що буде?» на стабільне «що є?». Саме це повертає внутрішню опору та відчуття контролю.

Як застосовувати метод «Якір у сьогоденні»:

Усвідомлене дихання

Сядьте зручно, заплющте очі та глибоко вдихніть. Зробіть 5 повільних вдихів і видихів. Уявляйте, як тривога залишає тіло.

П’ять речей, які ви бачите

Назвіть їх вголос або подумки. Це допомагає зануритися у теперішній момент.

Чотири відчуття тіла

Доторкніться до одягу, поверхні стільця чи підлоги. Це допоможе повернути зв’язок з тілом.

Три звуки довкола

Прислухайтесь: можливо, це спів пташки, шум вулиці або робота техніки. Це ще один «якір» у реальність.

Одне піклування про себе

Запитайте себе: «Що я можу зробити для себе просто зараз?» — і зробіть це: випийте води, вийдіть на прогулянку чи зателефонуйте близькій людині.

Чому це працює

Коли ми тривожимося, наш мозок «мандрує» в негативні сценарії майбутнього. Метод «якоріння» повертає його до «тут і зараз» — де реальні події часто набагато менш загрозливі. Регулярна практика зміцнює відчуття безпеки, знижує рівень тривожності та формує звичку жити в моменті.

Психологи також радять щовечора записувати три приємні речі, які сталися за день. Це допомагає фіксувати увагу на позитивному, навіть під час кризи.

Цей простий метод може стати вашим щоденним ритуалом стабільності, який допоможе жити спокійніше — незважаючи ні на що.