Біг або плавання: вчені пояснили, яке навантаження корисніше для серця

Що краще для серця — біг чи плавання? Традиційно вважалося, що саме біг є найефективнішим кардіонавантаженням. Проте нове дослідження вчених із Федерального університету Сан-Паулу доводить: водне середовище може давати серцю унікальні переваги, яких неможливо досягти на суші.

Науковці з’ясували, що серце бігуна і серце плавця адаптуються до навантажень по-різному. Ключову роль у цьому відіграють гравітація та положення тіла. Під час бігу людина перебуває у вертикальному положенні, що ускладнює повернення крові від ніг до серця. У відповідь міокард змушений працювати інтенсивніше, і з часом стінки серця стають товстішими — це так звана концентрична адаптація.

Плавання, навпаки, відбувається у горизонтальному положенні. Це значно полегшує кровообіг: венозна кров швидше повертається до серця. У результаті лівий шлуночок краще розтягується і може перекачувати більший об’єм крові за один цикл. Такий тип перебудови — ексцентрична адаптація — робить серце не лише сильнішим, а й еластичнішим.

Окрім цього, вода створює додаткові фізіологічні ефекти. Занурення сприяє перерозподілу крові до грудної клітки, що м’яко тренує серцеві камери. Контрольоване дихання під час плавання змушує організм ефективніше використовувати кисень і краще працювати навіть у короткочасних умовах його нестачі. А природне охолодження водою дозволяє уникати перегріву, що зменшує навантаження на серце.

Фахівці також наголошують: плавання є безпечнішим варіантом для людей старшого віку, із надлишковою вагою або проблемами суглобів. Воно не створює ударного навантаження на коліна та хребет, як це відбувається під час бігу. Водночас біг має свої переваги — зокрема, він допомагає зміцнювати кісткову тканину.

З огляду на це, найкращою стратегією вважається крос-тренінг — поєднання бігу та плавання. Такий підхід дозволяє отримати максимум користі: підтримувати міцність кісток і водночас тренувати серце більш м’яко та ефективно. Це допомагає зберігати серцево-судинну систему витривалою та здоровою на довгі роки.

Читайте також: путін зірвав перемир’я: Зеленський заявив про 1820 порушень режиму тиші росією