Як впоратися з емоціями?
2022-11-14 22:50:19

Як впоратися з емоціями?

Ви можете контролювати бурхливі емоції. Дізнайтеся, як це зробити

0
На читання тексту піде: 6 хвилин

Про емоції говорять багато, але більшості з нас важко розпізнавати їх і реагувати на них. Ми почуваємося переповненими та переповненими почуттями або, навпаки, почуваємося нікчемними. Як це змінити?

Список змісту:

За класичним визначенням існує шість основних емоцій: радість, смуток, огида, страх, подив і гнів. Часто вони керують нашим життям і викликають у нас реакції, яких ми хотіли б уникнути. Як впоратися з такими ситуаціями і зрозуміти, що відбувається з тілом у важкі і важливі моменти нашого повсякденного життя? Прочитайте уривок із книги Ольги Далиги «Як зрозуміти, назвати та регулювати свої емоції».

***

Я не знаю, що зі мною відбувається. Я не знаю, що відчуваю. Я не можу це назвати. Звідки береться емоційний хаос і що з цим робити?

Під час психологічних консультацій я багато разів зустрічався з людьми, які на запитання: як ти тоді почувався? Які емоції ви відчували в цій ситуації? вони одностайно відповіли: не знаю. Я щось відчуваю, якесь занепокоєння, хвилювання, але я не можу це визначити і не знаю, з чого це пов'язано.

ЗВІДКИ У ВАС ВІДЧУТТЯ НЕПЕЧАТНОСТІ ТА НЕЗНАННЯ, ЯКЕ ДЖЕРЕЛО МИ НЕ МОЖЕМО ВКАЗАТИ?

Ми живемо в суспільстві, де не прийнято говорити про почуття. Тому деякі люди схильні повністю відсікатися, не звертати на них уваги, не називати їх, думати про них і робити вигляд, що їх не існує. У дитинстві цих людей часто годували вірою, що почуття — це щось погане, непотрібне або смішне, а в дорослому віці вони також вірили, що можна жити, не знаючи своїх емоцій. У дитинстві вони боялися проявляти свої почуття, тому що близькі лякали їх наслідками: якщо будеш плакати, то цілий день проведеш у своїй кімнаті; не можна сперечатися з дорослими і задавати їм стільки запитань, тому що це грубо і неслухняно, діти не отримують обіду, або вони сказали їм, що їм буде соромно за них, коли вони покажуть, що з ними відбувається. Таким чином, діти навчилися говорити те, що хотіли почути інші, оскільки вони хвилювалися, що можуть втратити підтримку та любов своїх близьких (Stein, 2019).

Дитина, яка перестає плакати, коли відчуває себе самотньою та покинутою, ніколи не навчиться регулювати свої емоції та виражати їх у безпечний для неї спосіб. Він зрозуміє, що просити допомоги немає сенсу, адже на неї все одно ніхто не реагує. Незважаючи на те, що придушення своїх почуттів стає для нього способом виживання, у довгостроковій перспективі це дуже погано адаптується і не допомагає йому наблизитися до себе.

(...)

Деякі люди виросли в сім'ях, де емоції виражали разом. Те, що прийняли і назвали батьки чи діди, відчули на собі решта родини. Те, що було за межами сімейної рутини, ретельно замітали під килим. Люди, які виросли в такому середовищі, схильні вгадувати і підлаштовуватися під чужі почуття. Вони часто заражають чиїсь емоції і щось відчувають, хоча самі не знають чому.

Існують також сім'ї, в яких воно зустрічається, т. зв таємниця, яку знають лише її члени, наприклад, хтось із попереднього покоління мав досвід концтабору, був безплідним, покінчив життя самогубством або втратив усе майно. Ця інформація ретельно приховується від людей, які не належать до сімейного ладу: ви не говорите з незнайомими людьми про нашу сім'ю. Наявність таємниці часто сприяє відсутності спонтанності, жорсткості в поведінці або відсутності автентичності у людей, які походять з цього середовища.

Деякі люди виросли в сім'ях, де емоції виражали разом. Те, що прийняли і назвали батьки чи діди, відчули на собі решта родини. Те, що було за межами сімейної рутини, ретельно замітали під килим. Люди, які виросли в такому середовищі, схильні вгадувати і підлаштовуватися під чужі почуття. Вони часто заражають чиїсь емоції і щось відчувають, хоча самі не знають чому.

Існують також сім'ї, в яких воно зустрічається, т. зв таємниця, яку знають лише її члени, наприклад, хтось із попереднього покоління мав досвід концтабору, був безплідним, покінчив життя самогубством або втратив усе майно. Ця інформація ретельно приховується від людей, які не належать до сімейного ладу: ви не говорите з незнайомими людьми про нашу сім'ю. Наявність таємниці часто сприяє відсутності спонтанності, жорсткості в поведінці або відсутності автентичності у людей, які походять з цього середовища.

Є також батьки, які не підтримують своїх дітей у переживанні емоцій, тому що хочуть, щоб вони були сильними, жорсткими та незалежними. Вони переживають, що їхні діти можуть перетворитися на теплу локшину, яку ніхто в дорослому віці не буде жаліти, а емоційність яких стане приводом для інших кепкувати та критикувати. Однак це зовсім навпаки. Ви не можете змусити когось припинити почуття так само, як ви не можете зупинити чхання чи смог. Парадоксально, але чим більше ви ігноруєте та байдужі, тим важче людині впоратися зі своїми емоціями. Коли хтось починає керуватися переконанням, що він не повинен щось відчувати, йому важче протестувати, коли, наприклад, хтось виходить за межі його можливостей.

Як впоратися з емоціями?

ЩО Я МОЖУ ЗРОБИТИ, ЩОБ ЗРОЗУМІТИ, ЩО З ВАМИ ВІДБУВАЄТЬСЯ?

Зазвичай перший етап, який спонукає нас повернутися до своїх емоцій і протистояти їм, — це побачити, що реальність дещо інша, ніж ми думали. Зазвичай це починається з якоїсь події, яка вибиває нас з того, як ми сприймаємо світ, або стикає нас з нашими переконаннями про себе. Таким стимулом може бути участь у семінарі з саморозвитку, прослуховування передачі по радіо, прослуховування розповіді іншої людини або повернення до місця з минулого.

Почуття, які ви тоді можете відчувати, як правило, важкі та неприємні, але пам’ятайте, що подружитися з ними – це тривалий процес, який триває від народження до повноліття. Незалежно від того, скільки вам років, сьогодні ви можете зробити наступний крок до того, щоб стати ближче до себе.

Деяким людям настільки важко знову протистояти почуттю, що вони швидко повертаються до печери «нечутливості». Тому важливо приділити собі час. Уроки водіння тривають кілька місяців, і ми вдосконалюємо їх протягом наступних кількох років, вони зазвичай займають 10 семестрів, і хоча це багато, зазвичай нам все одно потрібна практика, щоб стати експертом у якійсь галузі, тому найважливіше – це терпіння та м’який підхід до того, що ви відчуваєте.

Як впоратися з емоціями?

(...)

Дозвольте собі відчувати емоції на свій смак. Не намагайтеся відчути себе щасливим або засмученим, коли хтось інший почувається так. Якщо ви цього не відчуваєте, вам не потрібно прикидатися іншим. Це нормально почуватися щасливим і зворушеним у ситуаціях, відмінних від тих, які випадково зустрічаються на вулиці. Емоції - це не гонки чи змагання. Ваші почуття так само важливі, як і почуття іншої людини. Ви маєте право відчувати їх по-своєму, і хтось має право відчувати їх так, як йому чи їй зручно.

Заохочуйте людей, яких ви любите, говорити про свої почуття. Деякі люди бояться говорити про свої почуття, але часто виявляється, що коли хтось ділиться своїм досвідом, інші стають більш відкритими та охочішими розповідати про себе. Розмови про важливий для нас досвід мають неймовірну магію - вони зближують людей і створюють інтимну атмосферу, сповнену прийняття та поваги.

Приборкайте свої емоції. Будьте як вчений, який вивчає нову речовину. Слідкуйте за собою і не чекайте конкретних результатів. Дозвольте почуттям керувати вами. Важливо, щоб ви могли спілкуватися з собою. Зробіть емоції своїм внутрішнім радаром і GPS, щоб допомогти вам приймати рішення, наприклад, залишатися в ситуації чи вийти з неї.

Дякуємо, що ви з нами. Слідкуйте за нами на Facebook, щоб отримувати від нас найцінніший контент.


Дата створення: 2022-11-14 22:50:19 · Читачі: 141

Hillary-shop UA
Hillary-shop UA