Як почати день без тривоги: три звички для зниження стресу від експерта Девіда Лю

У вирі тривожних подій та війни багато українців щодня стикаються з відчуттям постійного стресу. Саме в такі моменти важливо навчитися піклуватися про своє емоційне здоров’я. Доктор Девід Лю, експерт з довголіття, радить не чекати натхнення або ідеального моменту, а почати з простих змін у ранковому розпорядку. Він пропонує три звички, які допоможуть знизити рівень стресу протягом усього дня.

Починайте ранок спокійно та усвідомлено

Замість того, щоб одразу поринати у стрічки новин, дайте собі час на тишу та налаштування. Старт дня у метушні підвищує рівень кортизолу — гормону стресу. Спокійний ранок, навпаки, дає мозку сигнал безпеки.

• Прокидайтеся на 15–30 хвилин раніше.
• Уникайте гаджетів у перші пів години після пробудження.
• Проведіть цей час у тиші: приготуйте каву, помедитуйте, почитайте або попишіть у щоденнику.

Активуйте своє тіло

Легка фізична активність зранку — це не про фітнес-марафони. Навіть проста розтяжка або прогулянка здатні розбудити тіло, зменшити напругу та покращити настрій.

• Зробіть кілька легких вправ або пройдіться на свіжому повітрі.
• Виконайте дихальні практики для заспокоєння нервової системи.
• Фізична активність сприяє виробленню ендорфінів — природних антистресових гормонів.

Спілкуйтеся з близькими

Теплий контакт зранку — потужний ресурс для стабільності. Навіть коротке повідомлення чи обійми здатні наповнити день сенсом і підтримкою.

• Обійміть близьку людину або поговоріть за сніданком.
• Напишіть комусь приємне повідомлення.
• Якщо живете самі — зателефонуйте другові або рідним. 

Навіть у найважчі часи ми можемо обирати, як починати свій день. І ці маленькі звички можуть стати справжнім фундаментом внутрішнього спокою.