Топ-8 трав і добавок від депресії

Депресія — це серйозний розлад настрою і хвороба, з симптомами від легких до виснажливих і потенційно небезпечна для життя. Деякі люди намагаються впоратися з депресією за допомогою рослинних засобів, а не за допомогою ліків, які призначає лікар.

Ліки та консультування є традиційними способами полегшити симптоми депресії. Однак деякі трави та добавки й навіть рослини також можуть допомогти. У цій статті ми розглянемо поширені трави та добавки з посиланнями на лікування депресії та обговоримо їх безпеку та ефективність.

Корисні трави та добавки

Використання додаткових методів лікування продовжує набирати популярності, оскільки люди шукають більш природних методів управління своїм здоров’ям, щоб не нашкодити своєму організму хімічними сполуками.

Однак рослинний не завжди означає безпечний чи ефективний, і знання того, які продукти вибрати, може заощадити багато часу та грошей.  У Сполучених Штатах Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів (FDA) не контролює трави так само, як їжу та ліки. Як наслідок, самі виробники не завжди на 100 відсотків чітко розуміють якість чи чистоту свого продукту.

Дослідження показують перспективність деяких добавок для лікування легкої та середньої депресії. Ось деякі з добавок, які люди використовують найчастіше:

1. Звіробій

Звіробій також відомий як Hypericum perforatum. Ця рослина була звичайним трав’яним засобом для лікування психічного здоров’я протягом сотень років. Однак людям слід бути обережними, якщо вони вирішили спробувати це як потенційний засіб лікування депресії.

Систематичний огляд 2016 року Trusted Source показав, що звіробій був більш ефективним, ніж плацебо, для лікування легкої та середньої депресії та діяв майже так само добре, як антидепресанти.

Однак цей огляд відповідних досліджень не знайшов досліджень довгострокового впливу звіробою на важку депресію. Автори також радять бути обережними проти прийняття віробою у великій кількості, оскільки трава має побічні ефекти, які багато досліджень не враховували.

Звіробій також може перешкоджати дії аптечних антидепресантів, тобто може погіршити симптоми або знизити ефективність традиційного лікування. Незважаючи на те, що звіробій може допомогти деяким людям, він не демонструє стійких позитивних ефектів.

2. Женьшень

Ця добавка походить із вузлуватого кореня американського або азіатського женьшеню. Сибірський, азіатський і елеутеро женьшень - різні рослини з різними діючими речовинами.

Практики китайської медицини тисячоліттями використовували женьшень, щоб допомогти людям покращити ясність розуму та енергію та зменшити наслідки стресу. Деякі люди пов’язують ці властивості женьшеню з потенційними рішеннями для зниження енергії та мотивації, які можуть виникнути при депресії.

Однак Національний центр додаткового та комплексного здоров’я (NCCIH) повідомляє Trusted Source, що жодне з багатьох досліджень женьшеню, які проводили люди, не було достатньо якісним для формування рекомендацій щодо здоров’я.

3. Ромашка

У дослідженні Trusted Source 2012 року були розглянуті дані про ромашку, яка походить із рослини Matricaria recutita, і її роль у допомозі впоратися з депресією та тривогою. Результати показують, що ромашка значно полегшує симптоми депресії, ніж плацебо. Проте необхідні подальші дослідження, щоб підтвердити користь ромашки для здоров’я при лікуванні різноманітних симптомів депресії.

4. Лаванда

Олія лаванди є популярною ефірною олією. Люди зазвичай використовують лавандову олію для розслаблення та зменшення тривоги та розладів настрою.

Огляд різних досліджень Trusted Source 2013 року показав, що лаванда може мати значний потенціал у зменшенні тривоги та покращенні сну. Лаванда має неоднозначні результати в дослідженнях, які оцінюють її вплив на тривогу. Однак його ефективність як лікування триваючої депресії на даний момент має мало доказів високої якості.

5. Шафран

Деякі дослідження вказують на використання шафрану як безпечний і ефективний засіб для контролю симптомів депресії, як-от несистематичний огляд у 2018 році від  Trusted Source.

Однак додаткові дослідження допоможуть підтвердити можливу користь шафрану для людей з депресією. Вченим також необхідно краще зрозуміти будь-які можливі несприятливі наслідки.

6. SAMe

SAMe - це скорочення від S-аденозилметіонін. Це синтетична форма хімічної речовини, яка природним чином зустрічається в організмі. У 2016 році дослідники переглянули всі зареєстровані рандомізовані контрольовані дослідження щодо використання SAMe для лікування депресії у дорослих. Вони не виявили істотної різниці між впливом SAMe на симптоми депресії та впливом плацебо.

Однак вони також виявили, що SAMe має приблизно таку ж ефективність, як і звичайні антидепресанти іміпрамін або есциталопрам. Крім того, це було краще, ніж плацебо, коли дослідники змішували SAMe з селективними інгібіторами зворотного захоплення серотоніну.

Як і в багатьох інших дослідженнях трав і добавок, дослідження безпеки та ефективності SAMe мають низьку якість. Необхідні додаткові дослідження, щоб визначити його точний ефект. Люди використовують добавку в Європі як рецептурний антидепресант. Однак FDA ще не схвалила це для використання в США.

7. Омега-3 жирні кислоти

У систематичному огляді 2015 року дослідники дійшли висновку, що добавки з жирними кислотами омега-3 не є ефективними для лікування депресії.

Хоча автори дослідження повідомили про відсутність серйозних побічних ефектів від добавки, вони також повідомили, що це буде лише ефективним заходом у лікуванні депресії, спричиненої дефіцитом омега-3.

8. 5-HTP

Ця добавка, також відома як 5-гідрокситриптофан, може бути корисною для регулювання та підвищення рівня серотоніну в мозку. Серотонін є нейромедіатором, який впливає на настрій людини.

5-HTP пройшов низку досліджень на тваринах, і деякі, як-от цей огляд від 2016 Trusted Source, посилаються на його потенціал як антидепресантної терапії. Проте докази його впливу на людей обмежені.

5-HTP доступний як безрецептурна добавка в США, але в інших країнах може знадобитися рецепт. Необхідні додаткові дослідження, особливо щодо побоювання, що це може спричинити серотоніновий синдром, серйозне неврологічне ускладнення, якщо людина приймає 5-HTP у надлишку.

Підсумок

Не забувайте, що виробники харчових добавок часто не повинні доводити, що їхній продукт послідовний. Доза на пляшці також може бути неточною. Люди повинні переконатися, що вони купують трави та добавки від перевіреного виробника і обов'язково проконсультуйтесь з лікарем.